深情怀念恩师安艳
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恩师安艳
1963-3-7 ~ 2016-1-14
 
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宋美龄的养生之道大揭秘
灵魂剪霜女华佗  2017-11-3 0:06:00  浏览:45

    对于宋美龄这样一位跨三世纪的传奇女性。她生于1897年逝于2003年,享年106岁。跨越了三个世纪,即使她并非曾经享誉国际的历史人物,如此旺盛的生命力也堪称奇迹。在她晚年的生活中,依然头脑清晰,容颜不衰,耳不聋,眼不花。因此她的养生之道非常值得借鉴。宋美龄的养生之道大揭秘-天天灌肠竟然活到106岁。
  一般女性年过40,皮肤开始变黑,嗓门变粗,腰围增加。而宋美龄60多岁时,仍然身材适中,体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净,柔软润泽,光彩照人。尤其是她那纤纤十指,凝脂滑润。经多方查证,宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵,这也是她长盛不衰的秘诀。
  1、少食多餐
   宋美龄很注重饮食质量,少食多餐。每餐两荤、两素,每天必须就5次餐,每一次进餐也只吃五分饱,即使再喜欢吃的食物,也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重,只要发觉体重稍微重了些,会立刻改吃青菜沙拉,不吃任何荤的食物。
  抗衰老处方——食勿过饱,淡食杂食
  要饮食平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食,不过饱过饥。进食太多,会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老。
  另外,要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸,能保证人们健康长寿的重要物质,当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时,可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”,改善血管弹性,预防心血管疾病。

  2、每天坚持灌肠
  宋美龄没有便秘的毛病,但每天临睡之前都要灌肠。虽然,这种方法并没有科学依据,但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠,目的是要将毒素清洗出来,达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事,可是她却把这当作一种愉快的事来做。
  抗衰老处方——养生祛疾,排毒第一
  人体排毒解毒的方法:
  运动排毒最轻松:运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式。足浴:因为脚是体内毒素的最大沉积处,所以要坚持足浴。芳香疗法:可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急的方法,但不能作为排毒的常用手段。
  特别推荐:饮食:常饮绿茶、蔬菜汁与果汁,常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。
  沐浴:在家里泡浴时可加入精油,如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴,可去除宿便,排解毒素。

  3、坚持按摩
  宋美龄始终保持冰肌玉肤,原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前,两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
  抗衰老处方——穴位刺激,按摩首选
  提高免疫力:实验发现:按摩穴位,可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加,从而提高人体免疫力。
  促进新陈代谢:氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩,能够促进血液循环,为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分,活跃新陈代谢。促进血液循环:通过按摩,各反射区的穴位能够调节人体机能,从而使不适症状消失,血液恢复正常循环。

  虔诚的信仰
  每当有熟人来看她,并在她的面前夸奖她如何如何能干时,她便淡淡一笑,引用《圣经》上的话,回答说:“我要打的仗已经打过,要走的路已经走过,权、名、利已成硝烟散去,忘记这一切吧!”
  抗衰老处方—信仰,精神避难所
  信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面,而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪,情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望,会影响到内分泌系统,最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
  有研究表明,信仰任何一种主流宗教的人,不论男女,其平均寿命比其他人要长,他们的免疫系统功能也比其他人的好。

  4、闲聊中除焦虑
  宋美龄同普通人一样,有七情六欲,有喜怒哀乐。然而,她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情,有个好习惯,就是找熟人聊天,说说心中的话,使淤积之气一扫而光。
  抗衰老处方——心境平和,勿大喜大悲
  “看得开,放得下”,是一种大智慧,七情太过,不利健康。精神状态不佳,能使中枢神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常,使呼吸、心率紊乱,身体无力,神经功能失调,内分泌紊乱,加速衰老。胸怀坦荡,心情好,不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗,精神振奋,延年益寿。

  5、戒烟
  在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟,蒋介石生前多次劝她戒烟,但都未戒成。蒋介石去世以后,她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
  抗衰老处方——戒除烟瘾,酒损容颜
  吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害,香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统,并引起其他慢性疾病,而且尼古丁还会使血管收缩,令皮肤不能吸收足够氧气,更生能力立即下降,容易出现皱纹,肤色也会变得枯黄。不可否认的是,戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。

  6、阅读、书画
  阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中,杂念尽除,心平气和,神意安稳,意力并施,使全身血气通畅,体内各部分机能都得到调整,大脑的神经系统获得平衡,有效地促进血液循环和新陈代谢。
  抗衰老处方——培养良好的个人爱好
  琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好,养鱼喂鸟,种植花木也是有益身心健康的活动。
  音乐是生活的“调味剂”,节奏鲜明的乐曲,可以激发人的精神与体力;有助于使人趋于安定。特别推荐:做点可以一个人做的事情,如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等,这样当你一个人的时候,就会感觉很充实。另外,你的爱好越多,你对新朋友的吸引力也就越大。

   7、晚睡晚起,作息规律
  宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视,或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息,第二天早上9点以后起床。
  抗衰老处方——睡眠充足,环境凉爽
    睡眠要平衡,睡眠太长,会使机体功能呆滞,久而久之便可致病;睡眠太少,则会因精神耗竭,不能恢复而致痼疾。研究表明:每天晚上睡眠时间超过8个小时的人,死亡率较高。当然,每天睡眠时间少于4个小时,也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7~8小时的人最长寿。
  特别推荐:晚10点到早6点是最佳的睡眠时间,最晚不要超过11点,因为皮肤的新陈代谢会从11点开始,在1点到3点间达到高峰,因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

附灌肠方法:
  宋美龄能成为长寿老人,且容颜不老,有史料说,这和她有每晚睡前都有专人为她灌肠排毒有密切关系。记者采访了有关专家,探秘灌肠,原来这并不是件复杂、奢侈的享受,作为普通人,我们也可以在家轻松操作,每天成本只有几角钱,特别是有轻中度便秘的人不妨一试。
  任东林介绍,灌肠可以促进排便的原理是温水从肛门注入直肠后,就会使直肠的部分充盈,引起排便反射,而使肠加速蠕动,在直肠蠕动的过程中,人体直肠内积存的大便,就会在温水的刺激下,顺着温水的流动激荡,慢慢排出。
  他建议,对于便秘者,连续三天排不出大便的时候,不妨可以在家试下灌肠,粪便长时间不排出,其中水分会被肠道吸收,变得越来越干,越来越难排出,灌肠注水,也可以起到软化粪便,使粪便吸收水分后膨胀,也可以加剧这种排便反射,水同时也可以起到一定润滑的效果。
  灌肠不一定要到医院,其实在家就可以自己操作。只要事先从药店或医院购买相应的器具即可,价格很低廉,一包100根的肛管只要十几元。

  一般人无此必要
  如果一个人的排便非常顺畅、规律,可不可以用灌肠的方法来进行保健呢?任教授认为没有这个必要,不要人为地干扰了身体的自然运作,此外灌肠的使用也不要太长时间,和用开塞露一样,灌肠也会让人产生依赖性。这种依赖性是双方面的,既有身体的依赖,长期使用会使得直肠对压力的耐受越来越大,排便反射越来越不容易产生,也有心理上的,有的人会觉得,不灌肠自己就没有办法正常排便。

  在家灌肠,注意细节
  任东林教授介绍,在家灌肠有些细节要注意,这样才能保证灌肠的安全性和效果。
  一是肛管要选择柔软的,肛管从肛门插入动作要轻柔、要顺着肠管的方向,这样才不会碰上娇嫩的肠道黏膜。
  二是水温要适宜,水烧开后,自然放凉,手试下不烫即可,太烫也会损伤肠道黏膜的。
  三是水量大约在150-300毫升即可,水袋放在80厘米的高度,与眼相平的即可。
  四是速度不要过快,太快可能引起的刺激太强。
  对于三天没有排便,有明显排便的困难的人,灌肠是适合的,但如果你没有排便的时间已经超过一个星期了,那就不要在家贸然灌肠,要先到医院去检查,排出一些器质性病变,如巨结肠、肠道肿瘤、肠道狭窄、肠道炎症等问题。

    台湾作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁——宋美龄》一书中,曾经对此加以叙述。他是以一位化名为K的随从所亲历的事实来回忆记述的,王丰写道:“但,宋美龄有这样的习惯,却是我(K随从——引者注)闻所未闻的奇闻——灌肠。从年轻时代开始,宋美龄就习惯以每天定时灌肠的方式,用灌肠器具,使自己不费什么大的力气,就可以完成人类每天的通便大事。
    这件‘浩大工程’基本上是郭副官的例行工作,其他人偶尔也有代班的时候。第一次见到的时候,觉得简直是不可思议,世界上怎么会有这样的器具呢?宋美龄怎么会用这样的方式处理自己的每日大事?后来,我从旁看过夫人操做过一次,我才知道,灌肠其实对她来讲,可能是一件十分舒服的事情,她很可能把这件事情,当做她的人生一大享受亦未可知也!宋美龄灌肠的程序是怎么样的呢?灌肠的器械又是长得什么模样?
    “起初我也是满怀好奇,可是,看过而且实际上协助宋美龄操作几次的人,才晓得这件工作,其实相当简单,它有点像是打点滴的器具,在灌肠之前,先要准备好500CC的温开水,放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小的水袋,通着一根细水管,水管的头上接了一个肚管,由使用人把这肚管通到自己的肛门内部适当的位置,然后再由工作人员操作,把水袋中的温水,缓缓挤压,让温水注入肛门内。”这位K随从又说:“一般的情况下,温水只要注入200CC左右,使用人就会有感觉,使用人的直肠部位就会受了温水注入的刺激,而开始加速蠕动,在直肠蠕动的过程中,人体直肠内积存的大便,就会在温水的刺激下,顺着温水的流动激荡,慢慢排出。每天晚上睡觉前,就是宋美龄灌肠的时间,这件事情,是她数十年如一日的习惯,洗澡前,她必定先灌肠,解决她一天大事。
   “之后,我遇到一些祖籍江浙的老人家,家里原来的环境也都不错,却不约而同都有这种以水袋通便的习惯。我从那时候就开始明白,原来,在宋美龄成长的那个年代,通便是一件很普通的习惯,他们把这一动作,当做是每天的例行公事,就好比是我们每天都要做的洗脸、沐寓洗漱……他们不把它当做什么稀奇的事情。……”宋美龄采取灌肠的办法进行通便,是她早年在美国读书时就学习到的良好卫生习惯。这与她当时所接触到的人大有关系,同时也从这件小事上看出宋美龄喜欢清洁、注重人体卫生的洁癖性格。
    在美国韦尔斯理女子学院读书的时候,宋美龄就注意生理卫生和饮食卫生,她在那所学校里发现有许多喜欢清洁的女孩子们,不但习惯于每天晚上的沐浴,同时还有人使用新式通便器,进行体内大便的清除。这在当时无疑是先进的排便措施,而从中国上海到那里求学的宋美龄也是闻所未闻,见所未见,也没有条件进行效仿。宋美龄开始使用灌肠方式进行晚上排便,大约是她1925年在上海的家里参加社会工作前后的事。当然,宋美龄当时使用这种方式和器具进行通便,主要考虑的只是卫生,不一定会把这种灌肠排便的方法与她的健康与长寿联系起来。直到她年长以后,才意识到这种在女侍们看来有些奇怪的通便方式,实则更重要的意义在于人体的排毒。因为她知道人体的大便中是含有毒菌最多的排泄物,如果一个人要保持自身的卫生和保护皮肤的永远白皙,就应该从排泄含有毒菌较多的大便着手。宋美龄经过多年实践的体会是,只有让这些有毒菌的食物废渣尽快地排出体外,确实是一种重要的保健手段。
    当然,宋美龄当时使用这种方式和器具进行通便,主要考虑的只是卫生,不一定会把这种灌肠排便的方法与她的健康与长寿联系起来。直到她年长以后,才意识到这种在女侍们看来有些奇怪的通便方式,实则更重要的意义在于人体的排毒。因为她知道人体的大便中是含有毒菌最多的排泄物,如果一个人要保持自身的卫生和保护皮肤的永远白皙,就应该从排泄含有毒菌较多的大便着手。宋美龄经过多年实践的体会是,只有让这些有毒菌的食物废渣尽快地排出体外,确实是一种重要的保健手段。
    受灌肠提前排便的启示,宋美龄在进入女性的更年期以后,更注意以其他方法排除积存在体内的毒素。她采取多饮白开水的方式加快尿的排泄,这样可以解决那些积蓄在尿液中的积毒;而尿液无法排出的毒素,宋美龄则采取夏天多在室外行走的方式,加大出汗的几率。这样,许多无法通过大小便顺利排泄的体内毒菌,便可以通过汗腺得到良好的排出。
    宋美龄还有一个良好的习惯,就是清晨起床以后,她一般都要到室外呼吸新鲜空气,然后她会面对官邸里的碧绿草坪多咳嗽几声,这种方式其实也同样是在排毒。因为体内容易受到污染的器官,首先就是肺部。经过一夜睡眠积存在肺部的有害气体和毒菌,排出来的最好办法,莫过于在清晨时有目的地进行咳嗽,这样就可以达到像出汗、灌肠一样的排毒效果了。 
    一位养营学专家在他的论证报告中也谈到了清除体内垃圾的同类有效办法。他认为除了灌肠、咳嗽和有意出汗等排毒方法之外,对人体血液的排毒也值得注意。他认为巧用食物就可以有效地清除血液中的污质和废物,而采劝还原食物”的方法首先可以排除血液里的“自由基”。所谓的“自由基”也就是通过人体氧化而产生的一些副产品,这些有害于人体健康的副产品,它可以损坏人体内有益的物质成分,例如“自由基”会对血液中的胶原蛋白、脱氧核酸等构成威胁,从而就会破坏人体的组织细胞。这样就会造成人的过早衰老,多皱纹、白头发、皮肤苍老粗糙、老年斑,甚至在严重的时候“自由基”还可以引起人的老年性呆痴和癌症等疾病的发生。

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